Vorgehensweise
Analyse / Konzeption / Umsetzung
Analyse
Training, Ernährung und Gesundheit
Hier nehmen wir gemeinsam Ihren Hintergrund und Ihre gegenwärtige Situation auf. Dabei arbeiten wir stark datenorientiert, um eine objektive Ausgangsbasis zu haben, so dass sich Veränderungen leicht nachvollziehen lassen. Besonderes Augenmerk haben wir dabei auf Ihre Gesundheitsparameter in Ihrem Blutbild.
- Ihre Trainingserfahrung
- Haltungsanalyse
- Bewegungsanalyse
- Belastungsanalyse
- Ihre bisherige Beschäftigung mit Nährstoffen und Ernährungsweisen
- bisherige Essgewohnheiten, Verteilung über den Tag
- bisherige Aufteilung der Makronährstoffe
- bisherige Aufnahme an Mikronährstoffen
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Ihre bisherige Beschäftigung mit Gesundheitsparametern
- Bisherige Erkrankungen
- Differenziertes Blutbild mit
– allg. Blutzusammensetzung
– Blutzuckerwerten
– Blutfettwerten
– Leberwerten
– Nierenwerten
– Vitamin- und Mineralstatus - Bei nicht vorhandenem oder zu wenig ausführlichem Blutbild stelle ich Ihnen gerne eine Checkliste für die relevanten Kernwerte zur Verfügung
Konzeption
Die maßgeblichen Ausgangspunkte sind hier die Ergebnisse der Analyse, aber mindestens in gleichem Maße Ihre Ziele. Denn die Konzeption, die erstellt wird, ist eine für Sie, Ihr Wohlbefinden, und Ihr Leben.
Abhängig von Ihrer individuellen Zielsetzung, vorhandenen Zeit, Ihrem Erfahrungslevel im Training und nicht zuletzt daran welche Bewegung Ihnen Freude macht, werden Trainingsform und Trainingsplan gemeinsam entwickelt.
Ihr Trainingsplan ist dabei hoch individuell und betrifft gleichermaßen Widerstandstraining, Cardio, und Mobilität. Wir legen gemeinsam fest, welche Übungen durchgeführt werden, wie häufig trainiert wird, auf welchem Intensitätslevel, und in welchem Umfang.
Ziel ist immer eine passende Ernährungsumstellung für Sie zu finden, die sich bei hoher Lebensqualität umsetzen lässt.
Wir erarbeiten dabei gemeinsam einen festen Ernährungsplan als Rahmen, mit festen Anteilen an Makronährstoffen, in dem modular die Quellen der einzelnen Makronährstoffe ausgetauscht werden können.
Anhand vor Allem der Ergebnisse des Blutbildes werden Trainings- und Ernährungsplan noch einmal überprüft und gegebenenfalls angepasst. Häufig liegt auch zu Beginn der gemeinsamen Arbeit noch kein hinreichend differenziertes Blutbild vor, so dass diese Überprüfung zu einem späteren Zeitpunkt stattfindet.
Dort wo Mangelzustände herrschen oder sich Störungsbilder zeigen, setzen wir auch mit Supplementierung von Mikronährstoffen an.
Umsetzung
Hier setzen wir die für Sie erarbeitete Konzeption gemeinsam um.
Je nach dem Umfang der Unterstützung, die Sie sich durch mich wünschen, treffen wir uns von einmal bis dreimal pro Woche.
Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit mich jederzeit online zu kontaktieren.
Hier gehen wir in mehreren Sessions praktisch die Übungen des Trainingsplans gemeinsam im Studio durch. Hier wird sichergestellt, dass der Plan ohne Schwierigkeiten umsetzbar ist.
Ebenso schauen wir hier wie gut sich die Ernährungsumstellung in das alltägliche Leben integrieren lässt und passen bei Bedarf den Plan an. Die ersten Wochen sind bei Ernährungsumstellungen häufig die entscheidenden, da sich mögliche Schwierigkeiten typischerweise gang am Anfang zeigen und dann häufig zu Abbruch des Programms führen, wenn sie nicht entsprechend adressiert und begleitet werden.
Um eine entsprechende Verankerung im Alltag zu haben, hilft es meinen Klienten gewöhnlich, mich mindestens einmal in der Woche zu sehen. Auf diese Weise sind sie nicht allein in der Verfolgung Ihrer Ziele in Training, Ernährung und Gesundheit, sondern haben ihren Coach an ihrer Seite.
Die Regelmäßigkeit hilft hier maßgeblich Ihrer Motivation, schafft Verbindlichkeit weiter an Ihren Zielen festzuhalten, und bringt Sicherheit und Objektivität in die Feststellung der Fortschritte.
Im Training stellen wir gemeinsam sicher, dass die Bewegungsausführung korrekt ist, die Übungen kontinuierlich den Zweck erfüllen, für den Sie ausgewählt wurden, und dass Sie noch Freude an der Bewegung haben.
Bei der Ernährungsumstellung können wir kontinuierlich bei Bedarf gemeinsam nachjustieren, so dass die Änderungen für Sie mit möglichst wenig Verzicht verbunden sind und für Sie ein Maximum an Lebensqualität erhalten bleibt.
Ihre Blutwerte überprüfen wir anfänglich alle 3 Monate, später alle 6 Monate, um auch hier die Veränderungen Ihres Körpers objektiv nachzuvollziehen.
Auf diese Weise befinden Sie sich wie ein Athlet in Ihrem kontinuierlichen persönlichen Trainingslager, und haben Sie zu jeder Zeit einen erfahrenen Coach an Ihrer Seite, der schon viele Menschen in ihren Veränderungsprozessen begleitet hat.